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下半身を引き締める「ブルガリアンスクワット」の効果的なやり方｜ビキニクイーン安井友梨の "ユリ式筋トレ" 外資系金融機関に勤めながら、 トレーニング を始めて10か月で「オールジャパン・フィットネスビキニ選手権大会」総合優勝を果たした安井1スクワットの筋トレ効果 まずはスクワットの筋トレ効果について説明します。 スクワットは BIG3 に含まれている通り、下半身の万能トレーニングメニューと言えます。 通常のフォームでは足を肩幅程度、つま先を少し外側に開いて、前傾にも後傾にもならず真っすぐな姿勢で腰を落としていきます。 スクワット徹底解剖！ スクワットの基礎知識からやり方下半身の筋肉は身体の中でも大きな筋肉です。 しかしどんなトレーニングメニューに取り組めばいいのかわからないといった方に向けて、とくに筋トレ初心者・女性におすすめの下半身を自重トレーニングで鍛えることができる筋トレメニューを解説します！ 今回は下半身全体をバランスよく、太もも前 ( 大腿四頭筋 )、太もも後ろ ( ハムストリング )、お尻 女性におすすめの筋トレメニューを大公開 嬉しい効果やポイントも ローリエプレス 下半身 筋トレ 女性 メニュー